[...] Gdy stanąłem na wadze i zobaczyłem 110 kilo postanowiłem się zabrać za siebie. Początki zmiana nawyków żywieniowych - przez dwa miesiące zrzuciłem jakieś 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe [...]
[...] poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg). schemat treningowy: pon- 5 powt 100kg pt- 4 105 pon- 3 110 pt- 5-105 pon 4-110 pt 3- 115 pon 5- 110 itd. Wykonuję 10 serii po 5 powt na sztandze 100 ka. Piątek: wykonuję 10 serii po 4 powt. na sztandze 105 lub 102,5 [...]
[...] http://imageshack.us/a/img407/6633/komora144.jpg Teraz może troche o diecie: Węgle: DT=5.5-6g/ kg -> 370g-420g DNT=350g Białko: DT=2g/kg -> 145g DNT=1.5g-1.75g/kg -> 105-125g Tłuszcze: DT=1.5g-1.75/kg ->105-125g DNT=1.5g/kg ->105g oto pare zrzutów z zeszłego tygodnia: http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png [...]
[...] 53 ÷ 83 kg (I podgrupa – OPEN według formuły Wilks’a); w kat. wagowych: 93 ÷ +120 kg (II podgrupa – OPEN według formuły Wilks’a), - seniorzy w kat. wagowych: 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 kg, - weterani I grupa wiekowa 40 ÷ 49 lat w kat. do 93 kg i powyżej 93 kg według formuły Wilks’a, - weterani II grupa wiekowa 50 ÷ 59 lat w kat. do 93 kg i [...]
1. Wiek: 24 2. Waga: w tej chwili 75,6 3. Wzrost: 178 cm 4. Wymiary: - biceps 37,5 cm - klatka 104-105 cm - udo 58 cm - talia 91 cm (mierząc w najszerszym miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 111 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem , za duży Aktywność w ciągu dnia: Od kilku m-cy , niepracujący , auto-sklep-sofa-pilot tv-piwko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie [...]
[...] niczego nie odmawiam sobie czy to piwka czy słodyczy czy jak juz wspomniałem wszelakiego rodzaju smieciowego jedzenia (kurcze fast foody uzależniają) wzrost; 195cm waga; 105kg pas; 103cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem bo spodnie na 96 kupuje, ale tu mierzyłem ponizej pępka i wyszło 103) biceps; 40cm klata; 117cm max na klate; 95kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie trafia szlag! Kiedys ważyłam około 65 kg i to było chyba ok). Obwody: wymiary z dnia 5.01.2012 (początek ćwiczeń) waga: 71,8 kg talia: 89 biodra: 111 prawe udo: 60,5 lewe udo: 61 ostatnie pomiary (11.04) waga: 69 talia: 80,5 biodra: 105 prawe udo: 60 lewe udo: 60,4 Jestem osobą dość mocnej budowy, kiedyś biegałam i grałam w piłkę ręczną.
[...] M., Chung M., Du M. et al.: Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Am J Clin Nutr. 2017, 105, 6, 1528-1543. Mobley C., Haun C., Roberson P. et al.: Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, [...]
[...] czy siak będę to wliczał w kcal oraz makro ( przynajmniej szacunkowo) Teraz trochę o moim ciele wzrost : 184cm Waga: 77kg Obw. talii 77cm Obw. ramienia 35 obw. klatki 105 obw. ud 58 obw. łydek 38 obw. przedramion 30 Waga docelowa około 87-90 kg. W dalszym ciągu będę kręcił aeroby 2 x w tyg w celu podkręcenia metabolizmu oraz utrzymania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] M., Chung M., Du M. et al.: Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Am J Clin Nutr. 2017, 105, 6, 1528-1543. Mobley C., Haun C., Roberson P. et al.: Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, [...]